Дипломная работа на тему: Говоря о гимнастике и вообще физической подготовке для беременных, следует отметить, что в первую

Введение

Говоря о гимнастике и вообще физической подготовке для беременных, следует отметить, что в первую очередь гимнастика и физические нагрузки должны применяться еще задолго до того момента, пока женщина не забеременела. Ведь если учесть сколько всевозможных осложнений вызывает беременность и что они зачастую строго ограничивают, а то и вовсе исключают возможность тренировок у беременных, то важность общей физической подготовки для женщины является не менее актуальной, нежели для мужчин.

Оглавление

- Вступление

- Гимнастика во время беременности

- Спортивные клубы для будущих мам

- Домашние тренировки

- Общие рекомендации

- Эффект от упражнений

- Гимнастика в период после родов

- Роль гимнастики как составной части комплекса ЛФК в послеродовом периоде

- Практическая часть

- Гимнастический комплекс в период беременности

- Гимнастический комплекс в период после беременности

- Небольшой эксперимент

- Заключение 28

- Глоссарий

- Список литературы 33

Заключение

Мы закончили обзор вопроса касающегося применения гимнастических упражнений для женщин в период беременности и после родов. Изложено материала было достаточно, но напоследок стоит отметить еще ряд вопросов. Если мы говорим о гимнастике и вообще тренировках для беременных, то основная цель здесь это подготовить женский организм к серьезному стрессу - родам, гимнастика должна не только обеспечить будущую роженицу хорошим функциональным состоянием, но и позволит ей быстрее восстанавливаться после родов. Кроме того, тренировки в период беременности позволяют улучшить качество жизни беременной. Это касается многим систем организма, ведь гимнастика действует комплексно, воздействуя на опорно-двигательный аппарат мы активизируем не только его работу, но и работу дыхательной, сердечно-сосудистой, выделительной систем, есть даже прямой эффект на эндокринную систему, но косвенный еще больше и длительнее. Регулярные тренировки способны нормализовать гормональные процессы в теле беременной, что также сказывается не только улучшении физического самочувствия, но и на психологическом состоянии женщины. Причем тренировки способны достаточно быстро улучшить настроение женщины, ведь после (и во время) тренировок происходит выброс множества гормонов (дофамин, адреналин, тестостерон, эстроген), которые разыгрывают сложную партию внутри организма, которая в итоге оказывает значительный оздоровительный эффект как на тело, так и на психику женщины. Знаете, как иногда говорят - "что бы освободить голову от навалившихся проблем, нужно как следует пропотеть в зале (или на пробежке).

Еще одна особенность гимнастических тренировок для беременных - учет срока беременности, то есть чем ближе к родам, тем более щадящей должна быть гимнастика, но это не значит, что нужно прогуливать тренировки, просто их надо корректировать. Ведь ленясь и филоня, женщина сама закладывает бомбу замедленного действия, которая потом сработает в период после родов, и выходить из послеродового "обвала" будет значительно сложнее. На первых же месяцах женщина вообще должна тренироваться как здоровый человек - ходить на пробежки, занятия по йоге и гимнастике, даже можно качаться с железом, главное умеренность, соблюдение режима сна и отдыха, диета. Правда стоит исключить контактные виды спорта - это обязательное правило на все периоды начиная со 2-го месяца.

Что касается женщин в послеродовом периоде, то им следует следовать ряду советов, чтобы улучшить свое самочувствие и вернуть привлекательный внешний вид и хорошую физическую форму.

Во-первых, следует перестроить свой режим, хотя хлопот с ребенком всегда хватает, это не повод игнорировать свои потребности. Ребенок достаточно много спит в этот период, так что время на тренировки найти можно (многие мамы умело манипулируют своей мнимой занятостью, чтобы хитро уклоняться не только от тренировок, но и от домашних хлопот). Женщина должна обязательно находиться на открытом воздухе 2-3 часа каждый день, если на улице не холодно, то с ребенком. Впрочем, некоторые специалисты утверждают, что ребенка можно брать на прогулки вплоть до -5С0, так начинает формироваться крепкий иммунитет (но кутать малыша при этом надо хорошо).

Во-вторых, прогулки на свежем воздухе следует дополнить гимнастикой, сейчас спортплощадки в каждом дворе есть. Женщине достаточно для опора брусьев или шведской стенки, чтобы выполнять те же махи ногами, выпады на одной ноге, упражнения на растяжку и т.п.

В-третьих, нагрузка в первую очередь должна быть направлена на мышцы пресса, тазового дна, на ягодицы и бедра, на мышцы спины, причем, трапеции должны нагружаться не меньше прямых мышц спины, ведь теперь маме предстоит нередко носить ребенка на руках, кроме того, грудь нальется молоком и потяжелеет, так что нагрузка на плечи и центр-верх спины существенно вырастет (о время беременности больше нагружены прямые мышцы спины и ягодицы).

Если женщина очень занята (такое бывает), то альтернативой тренировкам может выступить обычная ходьба. То есть, когда можно проехаться на лифте или машине, лучше пройдитесь пешком, простой и эффективный способ улучшить физическую форму.

Список литературы

1. Абрамченко, В.В. Беременность и роды высокого риска: руководство для врачей / В. В. Абрамченко. - М.: МИА, 2004. - 394с.: ил.

2. Агеевец, В.У. Внедрение оздоровительных систем йоги в практику психофизической рекреации /В.У. Агеевец, Т.В. Састамойнен. //Теория и практика физической культуры.- 2004.- №5.-С.47-49.

3. Аикина, Л.И. Значимость двигательной активности для женщин в предродовом периоде /Л.И. Аикина, Е.В.Дергачёва.//Сибирский ун-т физ.культ. и спорта. Научные труды: Ежегодник. - Омск,2005.-С.89-91.

4. Айенгар, Г. Йога для женщин./Г.Айенгар //пер. с англ. Предисл. Б.К.Айенгара, послесл..Е.О.Федотовой и А.В.Пименова. - М.: Наука. Главная редакция научной литературы,1992. - С.272.:ил.

5. Алексеева В.В. Комплексы гимнастических упражнений для беременных женщин. - Минск, 1999.

6. Алексеева, Л.Л. Особенности адаптации кардиореспираторной системы у беременных низкого акушерского риска: автореф. дис. канд. мед. наук/Л.Л. Алексеева; ГУ Науч. центр мед. экологии ВСНЦ СО РАМН.- Иркутск,2004.-23с.

7. Анищенко В.С. Физическая культура / Учеб. пособие. М., 1999.

8. Анохина, Т. Упражнения во время беременности /Т. Анохина.//Врач лечебной физкультуры.-2005.-№4.-С.25-34.

9. Бугров, В.Г. Использование элементов хатха-йоги в системе оздоровительной тренировке женщин 20-40 лет /В.Г. Бугров. //Физическая культура, спорт и туризм : состояние и пути совершенствования : материалы город.научн.конф.студ. /Урал ГАФК.- Челябинск, 1999.-С.76-78.

10. Голубева, Г.Н. Влияние образа жизни матери на течение беременности, роды и физиологическую зрелость новорождённых /Г.Н. Голубева. //Инновационные аспекты совершеннствования дополнительного образования в сфере физической культуры и спорта : матер.всерос.научн.-практ.конф. 23 марта 2000г./ РГАФК. - М., 2000.-С.63-68

11. Захаров Е. Н. Энциклопедия физической подготовки / Е.Н. Захаров - М.: Лептос, 1994. 368 с.

12. Ивон Лин. Аэробика во время беременности: [упражнения, спец. разраб. для занятия во время беременности, появились впервые в Скандинавии]. //Аэробика.-1999.-Осень. - С.29-32.

13. Костюченко, О. Фитнес для будущих мам /О.Костюченко. //Будь здоров.-2004.-№1.-С.58-62.

14. Л.Л.Алексеева, Н.В.Кравчук.//Актуальные вопросы перинатальной патологии: материалы IV Международной научно-практической конференции. Иркутск-Гренобль-Уланбатор, 14-15 октября 2003г. - Иркутск, 2003.-С.93-95.

15. Погодина, Л.З. Упражнения для брюшного пресса [Текст] / Л.З. Погодина. М.: МИРЭиА, 2004 - 18 с.

16. Пузырева Т.А. Гимнастика для беременных в бассейне. - М.: Медицина, 1998.

17. Система физической подготовки женщин в период беременности к естественному рождению здоровых детей, - П.Кристоф, С. Ермаков, Ж.Козина // Академия физического воспитания и спорта, Гданськ, Проблеми фiзичного виховання i спорту № 12 / 2010.

18. Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях, статья - https://www.jv.ru/news/30561-effektivnie-uprazhneniya-dlya-pressa-v-domashnih-u.html